Cuidar nuestra salud, lo más importante

En los últimos tiempos se habla en todas partes de la importancia de cuidar nuestra salud a través de la práctica regular de ejercicio, de una alimentación sana y equilibrada, dormir las horas necesarias, etc. Sin duda seguir estos consejos es fundamental para lograrlo, pero debemos ser cuidadosos y no recurrir a cualquier medio para conseguir los resultados esperados.

En ocasiones el ritmo de vida actual y el sedentarismo hacen que muchas personas recurran a dietas rápidas que prometen milagros, sin saber que algunas son más perjudiciales que beneficiosas. Otros, sin embargo, recurren al deporte para desprenderse de los kilos de más, marcándose retos imposibles de alcanzar que generan frustración y a menudo provocan que caigan, también, en la trampa de las “dietas milagro”.

Nuestros mejores aliados para mantenernos sanos son la constancia y el convencimiento de que llevar un estilo de vida saludable es la única fórmula: una alimentación sana y equilibrada, dormir las horas necesarias, beber agua, hacer algo de ejercicio y relajación con una pizca de fuerza de voluntad.

Y para ayudarte a conseguirlo AXAVIP –el club de descuentos, ventajas y servicios para Clientes AXA- pone a disposición de todos sus socios, desde finales del 2015, un nuevo apartado de servicios orientados a cuidar y proteger lo más importante: la salud.

El nuevo paquete de servicios consta de 2 apartados:

• -    “Cuidarse tiene premio” con acceso preferente a “Health Keeper by AXA”,  la app de descarga gratuita que recompensa el estilo de vida saludable. Solo hay que registrarse a través del Club AXAVIP, y a partir de ahí el usuario podrá ir consiguiendo puntos acumulables, “fitpoints”, mientras demuestra que se cuida. Los retos pueden ser todo lo complicados o sencillos que el usuario quiera, desde andar, correr o montar en bici, hasta dormir. Los fitpoints acumulados podrán convertirse en posteriores descuentos para servicios médicos y de bienestar, gimnasios, fisioterapia, spas, etc. Además AXAVIP ofrece servicios que te protegen de forma gratuita como: asistencia médica telefónica 24 horas, asistencia psicológica y atención nutricional 24 horas.
•    Descuentos Saludables: ofrece descuentos en compras de materiales y  artículos relacionados con la salud (descuentos en ópticas, ortopedia, audífonos o parafarmacias).

Más información en www.axavip.es(alta gratis).

¿Qué tipos de tratamientos de reproducción asistida existen?

Tener un hijo es una de las decisiones más importantes y, a la vez, maravillosas de nuestra vida. Este acontecimiento hará que nuestras prioridades cambien y que relativicemos los problemas de nuestra vida diaria que a menudo nos quitan el sueño.

No obstante, en numerosas ocasiones el proceso para concebir no es lo rápido o idílico que suponemos, y nos podemos encontrar ante impedimentos, principalmente asociados a nuestro estado de salud o anomalías en el sistema reproductor de muy diversa índole, que imposibilitan la concepción y el desarrollo óptimo de un embarazo.

Pero por fortuna la medicina ha experimentado un espectacular desarrollo que pone a disposición de las parejas que no pueden concebir, con la frustración y desasosiego que conlleva, tratamientos de reproducción asistida que les permitan formar una familia.

Así, a la hora de considerar los principales tratamientos de fertilidad o de reproducción asistida existentes en la actualidad, debemos enumerar los que se recogen a continuación:

• Inseminación Artificial; se basa en un procedimiento a través del cual se realiza la colocación artificial y directa de espermatozoides en el interior del útero femenino, con la finalidad de facilitar el inicio del proceso de gestación.
• Fecundación in vitro; se trata de un tratamiento de reproducción asistida dirigido a la fecundación de los ovocitos por espermatozoides en un escenario artificial que simula al máximo las condiciones naturales, para conseguir el desarrollo de los embriones y posibilitar su introducción posterior en el útero.
• ICSI (Inyección Intracitoplasmática de espermatozoides); radica en una técnica específica de inseminación de ovocitos a través de la introducción de un único espermatozoide en el interior del citoplasma de un ovocito.

Más allá del tratamiento de reproducción asistida elegido, la disposición positiva de la gestante y, en su caso, de su pareja, supone un elemento fundamental para llevar a buen término el proceso de fertilización, así como la introducción de aquellos cambios en su estilo de vida que contribuyan a incrementar las posibilidades de un embarazo con éxito.

En este sentido, nos encontramos ante toda una serie de consejos generales para el desarrollo óptimo de un tratamiento de reproducción asistida, entre los que podemos destacar los que se recogen a continuación:

• Como hemos comentado anteriormente, es altamente recomendable desarrollar unos hábitos de vida saludables, en cuanto a nuestra alimentación y a la eliminación de prácticas y consumos nocivos, como el tabaco, el alcohol o la cafeína.
• Asimismo, será fundamental evitar situaciones de estrés que pueden afectar negativamente al proceso de fertilización o incluso al desarrollo de la gestación.
• Disponer de unas altas dosis de paciencia y positividad es un elemento esencial para alcanzar el éxito en los procesos de fertilidad, ya que estos pueden, en numerosas ocasiones, dilatarse en el tiempo.
• En consonancia con el punto anterior, es muy importante tener presente que estos tratamientos están sujetos a un cierto riesgo de contratiempos, que tendremos que asumir sin sentirnos culpables por ello.
• Solicitar, en caso de que se considere necesario, el apoyo psicológico de profesionales especializados en este ámbito, lo que permitirá ejercer un mayor control sobre nuestras emociones y miedos.

En las pólizas de salud de AXA incluimos tratamientos de infertilidad en centros concertados, infórmate.

Cómo mejorar los hábitos de alimentación de los más pequeños

Uno de los aspectos que causa mayor intranquilidad entre padres y madres, especialmente entre los primerizos, es la alimentación, tanto en lo que se refiere a la cantidad de alimentos ingeridos como a la necesaria variedad de los mismos para garantizar el desarrollo de una alimentación equilibradaque permita la absorción de todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y salud.

Cuando nuestro hijo abandona el periodo de lactancia comienza un arduo proceso de adaptación a todo un mundo de sabores y texturas, que en numerosas ocasiones producen un cierto rechazo inicial. Seguro que en este punto muchos os preguntáis cómo afrontar esta situación.

Bien, pues para comenzar es esencial convertir la alimentación del niño en un hábito saludable desde muy temprana edad, es decir, eliminar todos aquellos elementos que puedan hacer ver al niño que se trata de una imposición por parte de personas mayores.

Para ello sería deseable intentar realizar las cinco comidas, o al menos las tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), más o menos a la misma hora cada día y en la misma estancia de la casa siguiendo unos mismos comportamientos previos y posteriores, como lavarse las manos, sentarse juntos a la mesa y finalizar todos al mismo tiempo, etc. El objetivo es crear una rutina en el niño que le permita comportarse de forma casi automática, sin necesidad de orientación paternal.

En este punto, será conveniente ir avanzando en las distintas etapas de la alimentación del niño sin prisas pero de forma continuada, mediante un desarrollo constante desde la lactancia a los alimentos sólidos, pasando por las papillas o ‘potitos’.

En la medida en que el menor vaya aclimatándose a cada una de estas fases estará en disposición de ir asimilando nuevos sabores y texturas, así como a la progresiva utilización de utensilios como la cuchara o el tenedor. Por ello, deberemos evitar ralentizar este proceso de adaptación, ya que si, por ejemplo, le damos toda la alimentación en forma de puré hasta los tres años estaremos dificultando su familiarización con los alimentos no procesados o aquellas texturas más sólidas.

A partir de estas consideraciones generales, se pueden delimitar un conjunto de pautas complementarias, como las que se recogen a continuación:

• Duración de las comidas. Es recomendable que el periodo de tiempo dedicado a cada comida oscile entre los 20 y los 40 minutos, con el fin de no obligar al niño a comer demasiado rápido, lo que sería inadecuado para su proceso de digestión, pero sin que este se dilate indefinidamente, ya que se corre el riesgo de que el niño comience a manipular los alimentos sin intención de comer.
• Realización de una dieta variada. A partir de las recomendaciones que nos ofrezca nuestro pediatra, se deberá ofrecer al menor una alimentación lo más variada posible, evitando reducir su dieta a aquellos alimentos que consume con mayor facilidad. En el caso de que presente cierto rechazo hacia un alimento específico será conveniente ir introduciéndolo en su alimentación en pequeñas cantidades, acompañado de aquellos alimentos que si consuma habitualmente.

·   Evitar la utilización de sistemas de recompensas en la alimentación. Ya que implícitamente le estaremos dando a entender que a nosotros tampoco nos gusta dicho alimento, dificultando su asimilación normal y reforzando así su rechazo al mismo.

Pero, sin duda, el aspecto más importante radica en ‘predicar con el ejemplo’, puesto que una gran parte de la educación de los menores se realiza a través de la imitación, y en la medida en que el niño adquiera conciencia de que los mayores de la casa evitamos comer diversos alimentos, se verá moralmente capacitado para rechazar aquellos que no le agraden.

Ventajas del seguro médico facilitado por nuestra empresa

La salud de todas aquellas personas que componen nuestra empresa es un elemento esencial para garantizar su satisfacción en el ámbito laboral, dada la necesidad de encontrarse en unas óptimas condiciones físicas y psíquicas para abordar de la mejor forma posible las tareas asociadas a cada puesto de trabajo.

Además, desde un punto de vista estrictamente empresarial, la consecución de un estado de salud óptimo de nuestro personal laboral tiene una enorme influencia sobre su nivel de productividad y, en consecuencia, sobre la competitividad global de nuestra entidad en su mercado de actuación.

Es recomendable que las empresas cuenten con un seguro médico para que los  empleados puedan disfrutar de las ventajas y comodidades que ofrecen este tipo de seguros, de las que además pueden disfrutar sus familiares.

En el caso de las pymes, debido a su reducido tamaño la responsabilidad de las áreas de negocio suele recaer en pocas personas, que juegan, por tanto, un papel clave en el desarrollo del negocio. Por eso estos seguros son una ventaja para el desempeño de sus funciones.

A continuación os resumimos las ventajas que, de forma directa o indirecta, supone la contratación de un seguro médico para la prevención, diagnóstico y tratamiento de aquellos problemas de salud a los que están expuestos los trabajadores de nuestra organización:

• El hecho de contar con un seguro médico adicional al sistema público de salud da al empleado la posibilidad de contar con una segunda opinión médica, lo que es de enorme importancia en el caso de aquellas enfermedades que comporten un mayor riesgo o gravedad.
• Por este motivo, la formalización de un seguro médico para el conjunto de la empresa supone un beneficio social muy apreciado por parte de los trabajadores, lo que contribuirá a una mejora considerable de su implicación y sentimiento de pertenencia a un proyecto empresarial común.

Este grado de satisfacción de las personas que componen la empresa será aún mayor si se les ofrece la posibilidad de incluir a los miembros de su unidad familiar dentro de la misma póliza.

• La reducción de los plazos de incorporación tras un periodo de enfermedad, tendrán una repercusión positiva en lo que respecta a la reducción del absentismo laboral.
• Del mismo modo, la formalización de un seguro médico supone, a efectos prácticos, un sustancial ahorro fiscal para la pyme que ejerza como tomadora del seguro, ya que la totalidad del gasto de dicha contratación podrá deducirse del Impuesto de Sociedades.  

Esperamos que esta pequeña guía haya sido de ayuda para aquellos que tengáis una pequeña o mediana empresa, ya que a veces es complicado tomar una decisión u otra en aspectos tan relevantes.

El carácter estratégico de la formación en Salud Laboral

Más allá del diseño y puesta en práctica de todas aquellas medidas que contribuyan a la prevención efectiva de los riesgos laborales existentes dentro de una organización, el desarrollo de acciones para la adquisición de una conveniente cualificación en materia de salud laboral constituye uno de los elementos esenciales para que el desarrollo de dichas medidas alcance realmente toda su magnitud.

Es preciso ser conscientes, en este sentido, de que puede resultar completamente inútil que la empresa establezca todo una serie de medidas para reducir los riesgos asociados al desarrollo específico de cada uno de los puestos de trabajo que componen  su estructura si, por el contrario, las personas que conforman su equipo humano desconocen cómo sacar el máximo partido a estas medidas o, incluso, a qué riesgos se encuentran expuestos a lo largo de su jornada laboral.

No debemos olvidar que el nivel de eficacia de las medidas preventivas emprendidas en los distintos centros de trabajo de los que dispone una organización estará condicionado, en gran medida, a la capacidad real del personal de la empresa para integrar la prevención laboral dentro de todos y cada uno de los procesos que desarrolla, individualmente, dentro de la estructura productiva, comercial o administrativa de la misma.

En este punto es donde se pone de manifiesto la importancia estratégica de la formación en salud laboral de nuestr@s trabajadores/as, destinada a que cada miembro de la organización lleve a cabo las funciones que se le atribuyen en la normativa en materia prevención.

A nivel nacional, la legislación vigente en el ámbito de la salud laboral, establecida en la Ley 31/1995, de 8 de noviembre, de Prevención de Riesgos Laborales, expresa con meridiana claridad que la obligación legal de formar e informar a los trabajadores en prevención de riesgos laborales no es únicamente responsabilidad de la persona que ejerce la propiedad o administración general de la empresa, sino que se extenderá a todas aquellas personas que ocupan un puesto directivo, incluyendo a los mandos intermedios, aún en el caso de que estas tareas no hayan sido contempladas expresamente entre las funciones asignadas a su puesto de trabajo.

A partir de esta premisa, debemos diferenciar entre los dos ámbitos que se exponen en dicha obligación legal:

• Información en materia de salud laboral; consiste en el conjunto de datos o instrucciones dirigidas a incrementar el conocimiento de los trabajadores hacia la consecución de un entorno seguro de trabajo.
• Formación en materia de salud laboral; se trata de todas aquellas comunicaciones orales o escritas dirigidas al trabajador para que desarrolle sus habilidades y competencias respecto a la realización de sus funciones en las máximas condiciones de seguridad y salud posibles.

En definitiva, la formación en salud laboral deberá estar dirigida a contribuir, de una forma decidida, a la consecución del mayor grado posible de participación e implicación activa de todo el personal de la organización en el desarrollo de actividades preventivas, así como en la exposición de aquellos aspectos que formarán parte de las responsabilidades directas de cada trabajador y a la mejora de su capacitación para que, en caso de que se detecte alguna deficiencia en cuanto a su cualificación, disponga de los recursos necesarios para poder analizar, de una forma autónoma, el entorno en el que desarrolla su trabajo y tomar conciencia de los riesgos a los que está expuesto, con objeto de que sea esa misma persona la que ponga en conocimiento de la empresa aquellos aspectos que, en su opinión, son susceptibles de mejora.

Por tanto, la impartición de dicha formación no podrá considerarse, desde una perspectiva netamente unidireccional, a la transmisión de prescripciones y normas de comportamiento, sino que deberá configurarse desde un punto de vista bidireccional que permita pasar de una actitud reactiva a una actitud plenamente proactiva respecto a la generación de un entorno de salud laboral en la empresa.

Construye tu propia historia y contrata un seguro a tu medida

Viajar,  cuidar de los niños, salir al campo… son acciones cotidianas de nuestro día a día, que realizamos sin pararnos a pensar si estamos protegidos de verdad. Sí, tenemos seguros, pero ¿son los que necesitamos en cada momento de nuestras vidas? ¿Se ajustan a nuestra rutina?

“Construye tu propia historia” es una herramienta online que, a través de una serie de historias de la vida cotidiana, te ayuda a obtener de forma automática una idea sobre las coberturas que necesitas en tu seguro y su posible coste.

La herramienta permite, además, personalizar tu caso con tu situación: edad, estado civil, hijos, etc. Además puedes guardar la información y recuperarla cuando quieras o, si lo prefieres, contactar con un experto de AXA al que poder consultar cualquier duda que te surja.

Recomendaciones para aprender a gestionar tu tiempo

Nuestra vida diaria, tanto en el ámbito laboral como personal, está plagada de una continua e inacabable lista de tareas pendientes y obligaciones por hacer que suelen desembocar, sin la adecuada organización, en un aumento considerable de nuestro cansancio mental y sensación de estrés.

Si nos centramos específicamente en el ámbito empresarial, veremos que de forma generalizada, pero equivocada, se suele valorar muy positivamente la implicación del personal de una entidad tomando como referencia el número de horas que dedican a su trabajo, así como su predisposición a la realización de ‘horas extras’ –cuando en realidad las personas que alcanzan un mayor éxito en su trayectoria profesional son aquellas que consiguen poner en práctica medidas dirigidas a la gestión efectiva de su tiempo-.

Así, un mayor nivel de concentración permite reducir el tiempo necesario para la realización de cada tarea, evitando la influencia de lo que se ha dado a conocer, en el ámbito de la gestión, como ‘ladrones de tiempo’.

A la vista de la importancia que tiene una adecuada organización de las tareas en el rendimiento laboral y en la propia satisfacción de cada uno de nosotros, hoy queremos ofrecerte una serie de técnicas dirigidas a la gestión eficiente de nuestro tiempo, las cuales te invitamos a poner en práctica para probar su eficacia:

• Diferencia claramente las tareas a realizar en función de su importancia y nivel de urgencia, llevando a cabo una clasificación de prioridades a nivel mental que guiará el desarrollo de tu trabajo diario.
• Identifica aquellos elementos que te hacen perder tiempo durante tu jornada laboral e intenta eliminarlos, o al menos reducir su influencia. En este sentido, entre los ‘ladrones del tiempo’ más habituales en el ámbito laboral podemos encontrar las reuniones innecesarias o que se prolongan indefinidamente, así como el teléfono o el correo electrónico si no se utilizan adecuadamente.
• Crea una lista de tus tareas pendientes para materializar sobre el papel todo lo que nos queda por hacer y observar nuestro progreso a lo largo del tiempo. De este modo también evitarás que se te puedan olvidar tareas que, en realidad, son fundamentales para tu trabajo. En el caso de las reuniones que hemos comentado, será de gran utilidad realizar una planificación previa de los temas o puntos a tratar.
• A la hora de encarar las tareas a realizar, céntrate exclusivamente en una sola tarea, concentrando toda tu atención en su realización. Además, es muy conveniente que comiences por aquella que consideres más difícil, ya que posteriormente, a medida que aumente tu nivel de cansancio, su realización se te hará más ‘cuesta arriba’.
• Aprende a delegar las tareas que consideres secundarias en personas que sean de tu confianza por sus conocimientos y aptitudes, lo que te permitirá centrarte en aquellas tareas que consideras esenciales para tu trabajo.
• Por último, conciénciate de que, aunque es indispensable garantizar unos adecuados estándares de calidad en el desarrollo de tu trabajo, el hecho de ser demasiado perfeccionista puede acabar siendo perjudicial para tu rendimiento laboral, ya que dedicarás un tiempo innecesario a pulir tareas que podrías dar por finalizadas.

Recomendaciones básicas para la contratación de un seguro médico privado

En los últimos años se está experimentando un ostensible crecimiento de la contratación de seguros médicos privados por parte de las familias españolas, motivado por el aumento de coberturas que estos seguros médicos ofrecen, así como por las diferencias que estos presentan frente a la sanidad pública y que les aportan valor añadido, como la ausencia de listas de espera en la práctica totalidad de tratamientos e intervenciones quirúrgicas o la posibilidad de contar con habitación individual y cama para acompañante en caso de hospitalización.

Este aumento de la demanda de los servicios médicos privados ha llegado hasta tal punto que, en la actualidad, el número de camas hospitalarias de las distintas compañías médicas ya es superior a las que componen el sistema público de salud.

Este aspecto hace que, en caso de que decidamos contratar un seguro médico privado para toda la familia, nos encontremos ante una oferta cada vez más numerosa y variada, lo que dificulta en gran medida la elección de aquella que más se ajuste a nuestras necesidades reales.

Por ello, a continuación vamos a enumerar los principales aspectos a considerar en la contratación de un seguro médico privado:

·    Identificación de las necesidades prioritarias de salud que presentan los distintos miembros de nuestra familia; más allá de estudiar la variedad del cuadro médico de cada una de las compañías presentes en nuestra localidad de residencia, deberemos delimitar que servicios son los que realmente necesitamos, o necesitaremos en un futuro cercano, y la calidad específica de cada seguro en estas especialidades.

·     Consideración de la experiencia, notoriedad y nivel de satisfacción de cada una de las alternativasen el ámbito de la asistencia médica, así como en aspectos como la variedad de profesionales o la cantidad de centros hospitalarios propios o concertados.

·   Posibilidad de elección de médico; este es uno de los puntos cruciales para la selección de una u otra compañía, ya que existen aquellas que ofrecen un cuadro médico donde podremos elegir aquel especialista que consideremos más adecuado y, por otro lado, podemos encontrar aquellas que utilizan un sistema de reembolso de gastos una vez realizada la consulta, tratamiento o intervención.

·    Evaluación de las coberturas básicas que ofrece cada una de las alternativas y, en segunda instancia, de los servicios complementarios que incorpora, tales como seguro de accidentes, indemnización por hospitalización, cobertura de los gastos de desplazamiento, etc.

En este sentido, la mayoría de compañías aseguradoras en el ámbito de la salud ya incluyen las consultas odontológicas, si bien otras se hacen cargo de un porcentaje de los tratamientos más habituales, excluyendo ortodoncias, prótesis o implantes.

·     Determinación de ausencia de penalizaciones por utilización del servicio en varias ocasiones u otras cláusulas limitantes.

·  Consideración del periodo de carencia necesario para el disfrute de algunos servicios médicos, como es el caso de cirugías específicas, asistencia al parto, asesoramiento en la adopción o pruebas médicas de elevado coste.

A partir de estos aspectos dispondremos de un mayor volumen de información para seleccionar aquella compañía médica que más se ajusta a nuestras necesidades y preferencias. Si estás interesado en contratar un seguro de salud consulta nuestra página web para más información.

Aprende a gestionar tu estrés

El ritmo al que desarrollamos actualmente nuestra vida personal y laboral hace que estemos más expuestos que nunca a los efectos del estrés, principalmente si hemos decidido desarrollar nuestra carrera profesional por cuenta propia, ya que, además de las obligaciones inherentes a nuestro trabajo diario y nuestra familia, hay que sumar las tareas de gestión propias del autoempleo.

El estrés no es más que una respuesta natural, imprescindible para garantizar nuestra supervivencia, ya que se basa en una reacción fisiológica de nuestro organismo, que activa distintos mecanismos de defensa cuando nuestro sistema nervioso percibe la existencia de una situación amenazante o que exige un sobreesfuerzo puntual.

A pesar de que en ocasiones el estrés se considera como una patología, no es correcto considerarlo como tal, al menos en sus etapas iniciales. No obstante, si es cierto que, si no conseguimos remitir su efecto y este sistema de alerta se mantiene activado durante un periodo de tiempo prolongado, puede llegar a provocar problemas graves de salud, tanto de carácter psicosomático (dolencias musculares, problemas respiratorios o digestivos, etc.) como a nivel psicológico (cuadros de ansiedad, efectos negativos sobre el estado de ánimo, trastornos alimenticios, etc.).

Por ello, es tremendamente beneficioso aprender a gestionar nuestro estrés, desarrollando distintas estrategias que contribuyan a combatirlo, reduciendo así sus efectos y mejorando el control sobre nuestro propio organismo.

En primer lugar, deberemos identificar claramente las fuentes generadoras de estrés en nuestra vida personal y laboral, profundizando en este aspecto hasta donde sea necesario, ya que algunas de ellas estarán relacionadas con nuestros propios pensamientos, actitudes y comportamientos.

A partir de esta delimitación de las causas específicas de su estrés estaremos en disposición de aprender a utilizar formas saludables para el manejo del estrés, como las que se recogen a continuación:

• Aprender a decir “no”, tanto en a nivel laboral como en su relación familiar. Para reconducir nuestro estrés será esencial conocer nuestros límites y asegurarnos de no traspasarlos, sobre todo con responsabilidades adicionales accesorias.
• Alejarse, en la medida de lo posible, de aquellas personas que nos causan estrés, limitando la cantidad de tiempo que le dedicamos en nuestra vida, o reconduciendo la situación hacia un escenario no estresante.

·  Adquirir el control de nuestro entorno cercano, priorizando aquellas situaciones placenteras y alejándonos de aquellas que causan ansiedad.

Además de estas pautas, tanto a nivel laboral como personal, será esencial llevar a cabo una planificación temporal que incluya todas las tareas a realizar, tanto periódicas como puntuales, y tomando como referencia para nuestra organización su nivel de importancia y de urgencia.

Del mismo modo, deberemos realizar un ejercicio de realismo en lo referente a la carga de tiempo necesaria para la realización de cada tarea, teniendo en cuenta en esta organización las exigencias de cantidad y calidad de cada uno de las acciones a realizar, así como la consideración irrenunciable de periodos de descanso intermedios.

Para finalizar, desde este blog te aconsejamos que reflexiones y no trates de controlar lo incontrolable, ya que hay muchos aspectos de la vida que se encuentran fuera de nuestro control, que no podemos evitar, y sobre las que únicamente podremos actuar con posterioridad a través de una reacción lo más constructiva posible.  

"Vías Verdes", conoce España a golpe de pedal

En el conjunto del territorio nacional podemos encontrar más de 7.000 kilómetros de antiguos trazados ferroviarios, principalmente destinados a la conexión con antiguas explotaciones mineras o al transporte de pasajeros, que se encuentran fuera de servicio por diversas modificaciones en la planificación estratégica de este tipo de transporte o que, en algunos casos, nunca se llegaron a inaugurar debido a la paralización de sus proyectos de construcción.

El altísimo valor natural, cultural e histórico de la gran mayoría de estas infraestructuras ferroviarias estaba destinado al olvido hasta que en 1993 la Fundación de Ferrocarriles Españoles decidió, a través del Programa Vías Verdes, poner en práctica una interesantísima iniciativa para el acondicionamiento de las mismas, con la finalidad de favorecer su reutilización como itinerarios ecoturísticos para el senderismo y el cicloturismo.

Desde ese año, el Ministerio de Obras Públicas, Transportes y Medio Ambiente comenzó a desarrollar el Programa de Vías Verdes, que actualmente gestiona el Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente, en colaboración con ADIF y RENFE Operadora, y la participación de las Comunidades Autónomas, Diputaciones, Cabildos y Ayuntamientos, así como de distintos colectivos ciudadanos.

Actualmente, esta red de Vías Verdes cuenta con alrededor de 2.000 kilómetrostotalmente acondicionados para la práctica del cicloturismo, distribuidos en más de 100 itinerarios que recorren algunas de las rutas y parajes más espectaculares de toda la geografía española.

Las principales características de estas rutas estriban en su accesibilidad, su comodidad para el tránsito rodado, la ausencia de dificultades técnicas, y una espléndida señalización mediante indicaciones y paneles explicativos, lo que las convierte en itinerarios de gran atractivo para conocer nuestro patrimonio histórico cultural y natural.

Ya no tienes excusa para no hacer deporte, ¡súbete a la bici y disfruta del paisaje mientras ayudas a tu cuerpo a sentirse bien! ;)

A modo de ejemplo, realizamos una pequeña selección de las que son consideradas como las mejores Vías Verdes de nuestro país:

Vía verde de ojos negros: discurre entre las provincias de Teruel, Castellón y Valencia, sirviendo de conexión entre el territorio turolense y la costa valenciana. Actualmente es la vía verde nacional de mayor longitud, por lo que se ha decidido dividir sus 160 kilómetros en dos recorridos diferenciados.

Especialmente recomendable es el tramo que une las dos provincias levantinas, de alrededor de 67 kilómetros, donde destacan el ‘Salto de la Novia’ en Navajas y su cercanía al casco histórico de Sagunto.

Vía Verde de la Sierra de la Demanda: discurre entre los municipios burgaleses de Arlazón y Monterrubio de la Demanda, con una longitud total de 52 kilómetros, de gran riqueza vegetal y animal.

Esta vía verde es ideal para su realización en bicicleta, gracias al estado de la vía y su moderada dificultad, si bien presenta ciertos tramos que es preferible realizar a pie.

Vía Verde del Aceite: su recorrido de 58 kilómetrostranscurre por el sur de la provincia de Jaén, por el trazado del antiguo Tren del Aceite, entre la capital jiennense y el municipio de Alcaudete.

El recorrido permite disfrutar de un paisaje cubierto de olivares y cortijos típicos andaluces, pasando por nueve viaductos construidos durante los últimos años del siglo XIX.

El final de esta ruta comunica con la Vía Verde de la Subbética, ya en la provincia de Córdoba.

Vía Verde el Carrilet: es considerada por la práctica totalidad de guías especializadas como una de las mejores vías verdes de la Península, permitiendo disfrutar de los verdes paisajes característicos de La Garrotxa, de origen volcánico.

Con una longitud de 57 kilómetros, une las poblaciones de Girona y Olot, y recibe su nombre del ferrocarril de vía estrecha que circulaba por sus antiguos raíles. Dispone de una extraordinaria señalización y un escaso desnivel, lo que la hace muy recomendable para cicloturistas principiantes.

Vía Verde del Val de Zafán: transcurre sobre las antiguas vías del ferrocarril que comunicaba las Tierras del Ebro y Tortosa con la Comunidad Autónoma Aragonesa, a través de 30 kilómetrospor terrenos agrícolas y bosques de gran belleza.

Además, su recorrido presenta túneles y ciertos desniveles, haciéndolo más atractivo para aquellos cicloturistas con cierta experiencia.

Vía Verde de la Senda del Oso: sus 36 kilómetros de longitud transcurren por tierras asturianas, comenzando en Tuñony con un recorrido que se desdobla hacia Entragoy el Concejo de Quirós.

A lo largo de esta ruta podrás disfrutar de la visita a Paca y Tola, dos osos pardos que habitan en un terreno protegido situado en el mismo recorrido, así como de la población medieval de Bandujo, considerada de Interés Cultural.

Requisitos y trámites necesarios en un proceso de adopción

La adopción de menores por parte de una familia constituye, sin duda, una de las muestras de amor más grandes que se pueden realizar, ya que nace del deseo de ofrecer mejores condiciones de vida a aquellos niños y niñas que, por diversos motivos, no han podido contar con el cariño, el apoyo y la protección de sus progenitores biológicos.

La simple idea de ofrecer esta segunda oportunidad a un menor constituye un hecho loable digno de reconocimiento, ya que convertirse en la figura paterna o materna del niño/a conlleva una gran responsabilidad.

No obstante, es totalmente lógico y hasta necesario que se lleve a cabo un exhaustivo control, por parte de las Administraciones Públicas competentes en materia de infancia y adolescencia, de las adopciones que se pretenden llevar a cabo en el conjunto del Estado, con el objetivo de garantizar de forma fehaciente que aquellas personas que pasarán a ejercer de facto como tutores legales del menor cumplen con unos requisitos que aseguren el desarrollo de su vida futura en las mejores condiciones posibles.

Pero, ¿en qué consiste este control? ¿Cuáles son exactamente los requisitos y trámites que se exigen para solicitar la adopción de un menor?En las siguientes líneas vamos a tratar de profundizar con detalle esta cuestión.

En primer lugar, si comenzamos por la exposición de los requisitos necesarios para pasar a formar parte de un proceso de adopción, es preciso aclarar que en nuestro país las competencias en materia de adopción y acogimiento están en manos de las comunidades autónomas, por lo que los requerimientos específicos para una adopción pueden variar en función la legislación aplicable en una u otra.

No obstante, en líneas generales y tomando como base la legislación vigente a nivel estatal, los requisitos que se exigen a las personas interesadas en la adopción de un menor son los que se recogen a continuación:

• La persona solicitante, o al menos una de las personas en caso de que la solicitud sea cursada por una pareja, debe tener una edad superior a los 25 años y, al menos, 14 años más que el niño o la niña que se pretende adoptar, con el fin de que se pueda presumir una madurez suficiente para hacerse cargo de la crianza, cuidado, educación y tutela del menor en adopción.
• La diferencia de edad entre los miembros de la familia adoptiva y el menor en adopción no debe ser superior a 40 años (si bien esta diferencia se incrementa hasta los 45 años en algunas comunidades autónomas). El objetivo de este requisito es el aseguramiento del relevo generacional, es decir, que los progenitores adoptivos estén en plenas facultades y no se encuentren en una edad demasiado avanzada cuando su hijo o hija adoptiva todavía no disponga de posibilidades de emancipación.
• En el caso de que la pareja que pretende convertirse en familia adoptiva del menor este constituida a través del régimen de parejas de hecho es bastante habitual que se exija una convivencia mínima de dos años.
• Teniendo presentes estos requisitos previos, se podrá comenzar con la tramitación de la adopción, que en los casos relativos a una adopción nacional llevará aparejada la obtención de un Certificado de Idoneidad, expedido por los servicios sociales de la Comunidad Autónoma competente en cada caso.

Los pasos para la obtención de este certificado abarcarán tanto la realización de un curso por parte de las personas candidatas como el desarrollo de una evaluación psicológica y social a nivel personal.

La finalidad del Certificado de Idoneidad es la constatación de que la persona o personas solicitantes cumplen efectivamente con los requisitos deseados y que, además, se encuentran en condiciones físicas, psicológicas y sociales óptimas para hacerse cargo de un menor en adopción. Esto contempla los recursos necesarios para cubrir tanto sus necesidades afectivas como las necesidades económicas que supone tener un hijo o hija a todos los efectos.

En cuanto a los criterios para la obtención de un Certificado de Idoneidad positivo hay que resaltar que se valorarán muy negativamente por parte de los servicios sociales aquellas candidaturas en las que la posible familia adoptiva exija unas ciertas características físicas, raciales o sociales del menor susceptible de adopción.

A partir de la obtención de un Certificado de Idoneidad positivo, habrá que esperar a la asignación de un menor, que inicialmente se encontrará en régimen de acogimiento preadoptivo, con una duración de entre seis meses y un año, hasta que se dicte una resolución judicial definitiva.

Una vez el/la pequeño/a llegue a su familia adoptiva, deberán realizarse todos los trámites burocráticos: inscribirlo/a en el registro, empadronarlo/a, afiliación a la Seguridad Social y, de así decidirlo, contratar un seguro de salud. En el caso de AXA, el menor adoptado estará cubierto automáticamente por el seguro de salud de AXA sin preexistencias ni carencias, siempre y cuando se comunique su inclusión en la póliza durante los primeros 30 días desde su adaptación.

La importancia de mantener una buena salud dental

¿Cuantas veces habéis escuchado que los hijos son el fiel reflejo de sus padres? Seguramente muchas. Por eso es tan importante que los padres prediquen con el ejemplo si quieren que sus hijos copien buenos hábitos, como por ejemplo una correcta higiene dental.

A continuación te facilitamos algunos ejemplos muy sencillos para que los más pequeños de casa comiencen a adoptar hábitos saludables para mantener su boca sana:

• El cepillo de dientes, siempre a mano. Que el haber olvidado el cepillo de dientes no sea nunca una excusa. Para ello haz que tenga siempre cerca un cepillo: en su neceser de viaje, en la mochila, otro en el baño e incluso en el cole.
• Cepillaros juntos los dientes siempre que sea posible. Al menos por la mañana después de desayunar y por la noche antes de acostaros. Esta será una buena costumbre que copiarán de los mayores. De vez en cuando introduce también los enjuagues con flúor y el uso del hilo dental
• Acudid juntos a realizaros las revisiones dentales o las limpiezas. Además de ahorraros algún viaje que otro al dentista y ganar tiempo, estarás dando un ejemplo perfecto a tus hijos. ¡Que vean que sus padres son los primeros en pasar por ello!

Para hacer tu vida más fácil y contribuir a que los más pequeños tengan una correcta higiene dental, recuerda que en AXA contamos con un seguro de asistencia odontológica integral que cubre los riesgos excluidos por la Seguridad Social. El seguro incluye acceso a todos los servicios odontológicos privados de más de 2.000 profesionales, descuentos de hasta un 47% y hasta 35 servicios gratuitos. Además, tus hijos menores de 10 años tendrán cobertura gratuita (siempre que vayan acompañados de un adulto). 

Viajar en vacaciones a países tropicales

Si eres una persona aventurera, acostumbrada a viajar regularmente a países tropicales, entonces lo que te contemos en este post ya te sonará. Pero para aquellos que están planeando su primersalto a un país tropical, conocer qué vacunases necesario ponerse previamente es una información vital.

En función del país que visites será necesario que te vacunes frente a unas enfermedades u otras. En la web del Ministerio de Sanidad se explica claramente qué vacunas son imprescindibles según qué países. Por ejemplo, si planeas visitar países de Oriente Medioes fundamental que te vacunes contra la meningitiso la poliomielitis. Si tu destino son países afrinanos, latinoamericanos o asiáticos será recomendable que te vacunes contra el cólera o la fiebre tifoidea. La hepatitis A y B, presente en todo el mundo, también precisa vacunación.

También debes tener cuidado con la bebida y la alimentación, pues muchas de las enfermedades se transmiten por estas vías. Para ello debes evitar:

• Tomar alimentos que se hayan mantenido a temperatura ambiente durante varias horas.
• Alimentos crudos, aparte de fruta y vegetales, que puedan ser pelados o sin cáscara, y evite frutas con piel dañada.
• Alimentos crudos o fríos o que contengan huevos crudos o poco cocinados.
• El hielo, a no ser que esté hecho con agua segura.
• Helados de cualquier tipo.
• Lavarte los dientes con agua que no sea segura.
• La leche que no esté pasteurizada (cruda), hiérvela antes de tomarla.
• El agua del grifo o de la que ignores su procedencia, mejor consume agua embotellada. Las bebidas frías embotelladas o envasadas normalmente son seguras siempre que estén bien cerradas.

Además también debes tener cuidado con los insectos, pues son portadores de distintas enfermedades, como el dengue, la enfermedad del sueño, el paludismo o leishmaniosis.

Ten en cuenta que muchas enfermedades tropicales no se manifiestan inmediatamente, sino que tardan algunos días, por lo que es importante seguir en observación. Recuerda mencionar al médico tu viaje en caso de que te encontrases mal.

Si no puedes evitar la enfermedad, siempre es bueno contar con un seguro de viaje que pueda responder por ti. Nosotros tenemos a tu disposición varias modalidades para que elijas la que mejor se adapte a tus necesidades.

¡Viaja seguro! 

Los calcetines son para el verano (y la salud)

Parece obvio que la época lo pide, e incluso que la etiqueta lo permite. En verano nos quitamos los calcetines, pero… ¿realmente es lo más recomendable?

Si preguntáramos a un especialista médico, seguramente sería menos comprensivo y nos diría que el calcetín es la barrera que puede evitar problemas a nuestros pies. Más aun cuando la humedad y el sudor forman parte del día a día, especialmente con el uso de zapatos cerrados, independientemente de su tipología. Y es que existe una verdad universal: el pie suda siempre.

Pero, ¿qué ocurriría si le hiciésemos esta misma pregunta a un estilista? Probablemente nos diría lo contrario, que cualquier look queda mejor sin calcetines, con la excepción de que queramos hacer determinados deportes. Y, seguramente, pondría el grito en el cielo ante uno de los clásicos veraniegos que pueblan nuestras calles en verano: las chanclas con calcetines blancos.  

Pues ahora llega la sorpresa: por muy hortera que te parezca, llevar sandalias con calcetines es lo más sano para el pie, pues ayuda a evitar (o, al menos, minimizar) la elevada absorción de humedad de determinadas chanclas (de uso común).

Es más, ¿sabíais que a lo largo de nuestra vida lo normal será haber recorrido el equivalente a tres vueltas al mundo? Y el calcetín blanco, tu fiel compañero, también te ayudará a afrontar los numerosos problemas que todos padecemos en los pies a lo largo del camino (durezas, hongos, ampollas, etc.) y mejorar tu salud. 

Pero claro, nosotros los españoles somos muy estilosos y nos resistimos con todas nuestras fuerzas a pasar por el filtro blanco (de calcetín). Pues no os preocupéis, que tenemos para vosotros unos consejos (fuente Icon, El País) que os podrán ayudar a minimizar los problemas en los pies sin utilizar sandalias con calcetines, como hidratar los pies adecuadamente, utilizar ácido bórico (con supervisión médica) o incluso…meter tus zapatos en el congelador. Como lo lees. Aseguran que funciona…y si no, pues qué fresquito ¿no?

Gafas de sol en verano, ¿cuáles son mejores para la vista?

Llega el verano, el calor, el sol…y, con él, la necesidad imperiosa de tener a mano las gafas de sol. Seguro que estás pensando en comprarte las flamantes gafas nuevas que has visto por Internet, pero… ¿sabes si realmente son adecuadas?

Es importante, antes de decidirnos por unas gafas de sol en concreto, que analicemos bien sus características y lo que más nos conviene. La calidad de unas gafas de sol se mide por dos elementos clave:

• El tinte que oscurece la lente ofreciendo protección frente a la luz directa
• El filtro frente a los rayos UV que absorbe y neutraliza la radiación invisible

Respecto al filtro de protección, es importante saber que no está presente en todas las gafas de sol, y que puede ser el origen de posibles problemas oculares, como quemaduras superficiales en la córnea o cataratas, entre otras. Además puede derivar una degeneración macular asociada a la edad, la mayor causa de ceguera en mayores de 60 años en países occidentales.

Utilizar gafas de sol con tinte pero sin filtro hace que la pupila se dilate sin ninguna barrera a la radiación dañina, que penetra directamente al interior de nuestros ojos. Por tanto, si las gafas de sol que vamos a usar no tienen filtro, es preferible no usarlas, ya que recibiremos menos radiación directa con nuestro propio mecanismo de protección natural.

Recuerda comprar siempre gafas de sol con tinte, con filtro frente a los rayos UV y en establecimientos que ofrezcan las máximas garantías. ¡Con tu salud no se juega!